В этой статье
Что такое сопротивление в терапии
Вот вы принимаете решение идти в терапию. Первые несколько встреч с психологом вы на энтузиазме и вам всё нравится. Но в какой-то момент вы останавливаетесь: возникает сопротивление.
Сопротивлением называют действия, часто неосознанные, которые клиент совершает для того, чтобы защититься от каких-либо болезненных переживаний.
«Я? Сопротивляюсь? Вы что-то путаете, я же сам пришёл, чтобы решить свою проблему».
Да, сознательно вы искренне хотите изменений. И даже понимаете, что для этого придётся приложить немало усилий. И работа с вашим запросом не прекратится после сессии. Скорее наоборот, всё важное будет происходить вне кабинета психолога.
Сопротивление часто бывает бессознательным процессом, это не ваша слабость или вина. Так устроена психика, она оберегает от тяжёлых чувств, которые всплывают в терапии.
Сопротивление не враг, а помощник. Оно показывает, что вы подошли к чему-то важному для себя.
Почему возникает сопротивление
Любые изменения, даже если они нам очень нужны, это стресс, которого мы бессознательно стараемся избежать. В терапии обсуждается неприятный опыт, связанный со стыдом, страхом, болью.
Психика защищает нас от встречи с тем, что однажды ранило. Человеку может не хватать ресурсов, энергии, уверенности, чтобы двигаться вперёд. И тогда он защищается от перемен.
Дело в том, что мы привыкли к определённым паттернам поведения. Привыкли поступать, реагировать, действовать определённым образом, даже если умом понимаем, что это неправильно. У этого привычного реагирования есть важные задачи:
- Безопасность.
- Стабильность.
В психологии это называют «вторичными выгодами». И практически всегда эти выгоды бессознательны.
Внутренние изменения подразумевают перемены, а перемены вызывают страх. Тогда включается сопротивление как защитная реакция.
Как распознать сопротивление: семь признаков
- Когда психотерапевтический процесс протекает успешно, но внезапно вам становится трудно и неприятно посещать встречи. Когда вы попробовали начинать курсы психотерапии с несколькими специалистами и заканчивали их, сталкиваясь с одними и теми же проблемами.
- Когда ваше разочарование в психотерапевте похоже на разочарование в других значимых людях в вашей жизни.
- Когда внезапно меняется ваше отношение к психотерапии: она начинает казаться слишком дорогостоящей или неэффективной.
- Когда поглощённость другими занятиями приводит к тому, что вы отменяете или забываете о ваших встречах с психотерапевтом.
- Когда вам не хочется рассказывать психотерапевту о важных событиях в вашей жизни.
- Когда без всяких причин вы начинаете думать о том, чтобы скорее закончить психотерапию, прежде чем это было обусловлено соглашением.
- Когда систематически опаздываете или забываете оплачивать сессии.
Четыре вида сопротивления и что делать
Уход и прерывание
Желание бросить, отложить, заняться другими делами.
Что делать: напомните себе о цели, ради чего вы в терапии. Заключите с собой контракт: что и когда вы делаете для достижения цели. Анализируйте причины сопротивления. Чего вы боитесь? Каких чувств хочется избежать?
Также выписывайте все страхи, связанные с изменениями, и пишите варианты, как можно с этими страхами справиться. В работе со своими клиентами я даю им такую таблицу для работы.
Бессилие и обесценивание
Внутри есть голос, который говорит, что это не для вас, вы не справитесь, это вам не нужно, что ничего изменить вы не в силах.
«Это не помогает. Это всё ерунда. У меня не хватит сил».
Что делать: вычленяйте голос, определяйте, чей он, осознавайте, что это всего лишь голос, не вы в целом, придумывайте ему образ и имя, благодарите этот голос за то, что пытается уберечь вас от возможной встречи с прошлыми переживаниями, болью или страхом.
Проживайте поднимающиеся чувства. Поделитесь с психологом или доверенным лицом.
Агрессия
Злость на психолога, на психологию в целом.
Что делать: осознавайте, о чём именно ваша злость. Проживайте поднимающиеся чувства. Делитесь с вашим психологом или доверенным лицом. Подходят все упражнения из предыдущих пунктов.
Сопротивление со стороны окружающих людей
Одно из самых сложных сопротивлений для личностных изменений человека. Ваши изменения могут не понравиться вашему кругу общения. Особенно если это близкие люди, которые для вас важны.
В процессе терапии вы учитесь обозначать личные границы, а это не всегда удобно для окружения. Например, вы позволяли манипулировать собой, критиковать себя, обесценивать, а тут вы стали озвучивать то, что вам это не нравится и так с вами нельзя. Часто это приводит к конфликтам.
Что делать: чтобы выдерживать эти конфликтные ситуации, оставаясь на «своей стороне», уметь противостоять давлению других людей, необходимо создавать внутренние опоры. А для этого нужно желание, время и дисциплина.
Далеко не у всех есть понимающие, поддерживающие близкие. На первых порах это может быть психолог, круг единомышленников или доверенное лицо.
Как говорить о сопротивлении с психологом
Реакция сопротивления служит сигналом. Важно понять, что именно он пытается рассказать. Для этого стоит поделиться своими чувствами с психологом. Если человек не осознаёт, что сопротивляется, психолог может сам обратить на это внимание и предложить обсудить.
Не удивляйтесь, если на сессии разговор пойдёт о том, почему вы систематически опаздываете или забываете что-то важное.
«Тратить оплачиваемое время на обсуждение опозданий? Серьёзно? Да».
Разговор о том, что на самом деле стоит за той или иной реакцией, часто помогает выйти на новый уровень в работе. Более того, такой разговор сам по себе может быть терапевтическим.
- Насколько вам комфортно говорить с другим человеком о своих чувствах?
- Позволяете ли вы себе злиться?
- Боитесь ли быть неудобным?
- Хотите оставаться «хорошим» любой ценой?
А если психолог не подходит?
Так тоже может быть. Даже очень хороший психолог может оказаться не вашим. Подход, в котором он работает, вам может не подойти.
Важно понимать, что исцеляющими в терапии в первую очередь являются отношения. Если ваши отношения с психологом не сложились, то подход и техники уже не имеют значения.
А если психолог подходит?
Сопротивление может возникнуть в любом случае. Ведь в терапии складываются живые отношения, в которых возникают разные чувства.
Подъёмы и спады во взаимодействии являются естественной частью процесса. Порой может казаться, что другой человек нас не понимает или своими поступками пересекает наши границы, вызывая злость.
Чем дальше движется терапия, тем меньше психолог кажется всезнающим и безупречным. На самом деле, он такой же человек. Это может как радовать, так и разочаровывать.
Почему в терапии важно говорить об этом
Многие чувства, которые возникают в процессе сопротивления, в обществе табуированы, но психолог должен выдержать любые ваши переживания.
И не просто выдержать, а быть способным создать для них безопасное пространство, показать эмпатию, дать поддержку в происходящем и исследовать, что же происходит. В этом главное отличие терапевтических отношений от любых других отношений.
В этом контакте вы можете узнать себя с новой, неожиданной стороны или приблизиться к решению вашего запроса.
Если в нашей работе у вас появятся сомнения или желание прекратить встречи, я предлагаю обсудить это со мной.
