Эмоциональное выгорание мамы: помощь психолога
Если нет сил на детей, а за раздражением приходит вина, об этом можно говорить. Я помогу разобраться, что вас истощает и какая поддержка нужна именно вам.
- Очно в Уссурийске и онлайн
- Для взрослых родителей
Когда обычный день стал слишком тяжёлым
Возможно, вы узнаете здесь своё состояние. Эти ситуации можно принести на встречу, даже если трудно подобрать другие слова.
Я просыпаюсь уставшей и заранее боюсь всего, что нужно сделать за день.
Я срываюсь на ребёнка из-за мелочей, а потом долго себя ругаю.
Когда дети засыпают, я чувствую только пустоту и хочу, чтобы меня не трогали.
Мне стыдно просить помощи, ведь другие мамы будто справляются сами.
Я всё время помню о кружках, еде и одежде, даже когда отдыхаю.
Я люблю своего ребёнка, но больше не выдерживаю постоянного требования моего внимания.
Я смотрю на нагрузку всей семьи
Я хочу понять, как поддержать вас в жизни, где на вас многое держится.
На встрече мне важно узнать, как устроен ваш день. Кто встаёт ночью, помнит о прививках, собирает вещи, отвечает в родительском чате? Иногда помощь есть, но планировать и напоминать всё равно приходится маме. Мы рассматриваем и заметные дела, и постоянную необходимость держать всё в голове. Так становится понятнее, где именно вы остаётесь без поддержки и о чём стоит договариваться с близкими.
Отдельная тема нашего разговора, чего вы требуете от себя. Возможно, отдых разрешён только после всех дел, а просьба посидеть с ребёнком кажется признанием несостоятельности. Я предложу исследовать, откуда появились эти правила. Мы можем обратиться к опыту вашей родительской семьи: как там относились к усталости, было ли принято делиться обязанностями, можно ли было сказать, что больше нет сил.
Раздражение, вина и ощущение пустоты не делают вас плохой матерью. Мне важно услышать, что происходит с вами, без оценки вашей любви к ребёнку. При этом я не объясняю любую усталость только отношениями. Если долго сохраняются проблемы со сном, апатия или физические симптомы, стоит также обратиться к врачу. Я не ставлю диагнозов и не назначаю препараты. Психологическая встреча не заменяет медицинскую помощь.
С чего мы начнём работу
Не нужно готовить рассказ об идеальном материнстве. Достаточно описать один недавний день, который оказался особенно трудным.
- 01
Разберём повседневную нагрузку
Посмотрим, какие дела занимают день, когда вы едите и отдыхаете, кто может вас сменить. Я спрошу, что происходит перед срывом и после него, чтобы увидеть повторяющуюся последовательность и уточнить ваш запрос.
- 02
Обсудим вину и ожидания
Исследуем мысль «я должна справляться сама» и другие требования, которые трудно выполнить. Будем различать реальные обязанности, ваши желания и ожидания окружающих. Вы сможете говорить о злости и усталости, не оправдываясь передо мной.
- 03
Найдём доступные изменения
Обсудим, какую конкретную просьбу можно адресовать близким, что допустимо упростить и как замечать усталость раньше. Вы сами решаете, что попробовать. На следующей встрече мы сможем разобрать, что получилось и что помешало.
Методы в этой работе
- Системная семейная терапияПомогает рассмотреть распределение заботы в семье, привычные ожидания друг от друга и трудности с просьбами о помощи.О методе
- Транзактный анализИспользую, чтобы исследовать строгие внутренние требования к материнству и привычку оценивать себя только через выполненные обязанности.
Какие изменения мы можем обсуждать
- Замечать собственную усталость до того, как любая детская просьба становится невыносимой.
- Просить о конкретной помощи и обсуждать, кто берёт на себя ежедневные дела.
- Оставлять время для отдыха, даже когда домашние дела ещё не закончены.
- Отделять переживание трудного дня от убеждения, что вы плохая мать.
Возможные изменения зависят от вашего состояния, семейной ситуации и доступной поддержки, я не обещаю одинакового результата.
Продолжить знакомство с темой
Забота о себе важна и для вас, и для отношений с ребёнком. Здесь можно прочитать о смежных запросах.
Из отзыва клиента
«Лариса, не навязывает своё мнение, что я очень ценю в профессионалах. Сразу хочется довериться и открыться для решения своего вопроса.»
Встреча для вас или для пары
Я принимаю очно в Уссурийске и онлайн по видеосвязи, встреча длится 60 минут.
- Первая консультация60 минут
- 5 000 ₽
- Индивидуальная встреча подходит, если хочется без присутствия близких поговорить об усталости, вине и своих потребностях.
- Последующие консультации60 минут
- 10 000 ₽
- Парная встреча возможна, если оба готовы обсуждать распределение заботы о детях и повседневную поддержку.
- Семейная или парная консультация60 минут
- 15 000 ₽
Можно начать с одной консультации и обсудить продолжение. При долгосрочной работе мы встречаемся еженедельно в один день и час.
Как договориться о первой встрече
- Шаг 1
Позвоните мне или напишите в Telegram, VK; для клиентов за рубежом также доступен WhatsApp.
- Шаг 2
Мы согласуем время, затем я отправлю ссылку на анкету знакомства, заполнение займёт 2-3 минуты.
- Шаг 3
Подумайте, кто сможет побыть с ребёнком во время встречи, чтобы у вас был час для разговора.
О чём мамы спрашивают перед встречей
Я боюсь признаться, что устала от ребёнка. Можно об этом говорить?
Да. Я готова слушать и о любви к ребёнку, и о желании побыть без него. Можно начать с того, что сейчас труднее всего произнести. Мы будем разбираться, в какие моменты вы остаётесь без сил и поддержки. Вам не нужно доказывать, что вы достаточно стараетесь, чтобы заслужить внимание к своей усталости.
Можно подключиться онлайн, пока ребёнок рядом?
Для разговора желательно найти отдельную комнату и договориться, чтобы другой взрослый присмотрел за ребёнком. Когда приходится одновременно следить за ним и отвечать мне, трудно сосредоточиться на себе. Если организовать это сложно, расскажите при записи. Мы обсудим условия встречи. Я работаю со взрослыми, детей до 18 лет не консультирую.
Партнёр считает, что я просто ленюсь. Нужно приходить вместе?
Вы можете прийти одна. Для разговора о вашем состоянии не требуется согласие партнёра. Мы рассмотрим, какая помощь вам нужна и как вы уже пытались о ней договариваться. Совместная встреча имеет смысл, когда оба согласны участвовать. Я не могу изменить взгляды отсутствующего человека, но могу обсуждать с вами ваши решения и границы.
Чем консультация отличается от практикума «Мама на нуле»?
На консультации всё время посвящено вашей ситуации. Практикум «Мама на нуле» мы ведём вместе с психологом Верой Танской. Его программа посвящена стадиям выгорания, причинам истощения, включает телесную практику, работу с самоценностью и расслаблением. Условия участия можно уточнить отдельно. Выбирая формат, мы можем обсудить, нужен ли вам сейчас общий разбор темы или личный разговор.
Если ребёнок заболеет, можно перенести встречу?
О переносе я прошу предупредить не позднее чем за 24 часа. Новое время согласуем при наличии свободного места. При более поздней отмене встреча оплачивается полностью, онлайн предоплата не возвращается. Онлайн действует полная предоплата, очно вы оплачиваете встречу после разговора. Эти условия важно учитывать заранее, особенно когда уход за ребёнком трудно передать близким.
Записаться на встречу
Позвоните мне или напишите в Telegram, WhatsApp или VK. Мы договоримся о времени, затем я пришлю ссылку на короткую анкету на отдельной странице.
WhatsApp, преимущественно для клиентов за рубежом